মাঝে মাঝে রাত জাগতে হয়, সেটা Client এর কাজের জন্য হোক বা অন্য যেকোনো ব্যস্ততায়।
সমস্যা তখন হয় যখন আমরা রাতে না ঘুমানোর কারণে Quality Sleep পাই না।
Sleep Quality Improve করতে হলে আগেই কিছু Preparation থাকলে সহজেই Manage করা যায়।
𝗖𝗼𝗻𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝘁 𝗦𝗰𝗵𝗲𝗱𝘂𝗹𝗲
চেষ্টা করবেন রাতে একই সময় ঘুমাতে আর সকালে একই সময় উঠতে।
কোনো দিন ঘুমাতে দেরি হলেও সকালে উঠার সময় টা Same রাখবেন। সেদিন আবার দুপুরে একটু ঘুমিয়ে Recover করে নিবেন সম্ভব হলে।
𝗥𝗲𝗹𝗮𝘅𝗲𝗱 𝗕𝗲𝗱𝘁𝗶𝗺𝗲
ঘুমানোর আগে কাজ গুলো Wrap up করা শুরু করবেন, Heavy load এর কোনো কাজ না করে সেটা সকালের জন্য রাখবেন।
কিছু Common Activities রাখবেন যেমন: অজু করা, তাহাজ্জুদ নামাজ, Brush করা, Bed Ready করা, এগুলো আপনার Brain কে Signal দিবে যে Bedtime আসতেছে। দেখবেন সঠিক সময় ঘুম এসে পড়বে।
𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁 𝗖𝗮𝗳𝗳𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗜𝗻𝘁𝗮𝗸𝗲
Caffeine আছে এমন Drink গুলো সন্ধার পর Avoid করবেন। প্রয়োজনে একদম কম লিকার দিয়ে আদা চা খেতে পারেন শীতের কারণে যদি গরম কিছু খেতে মন চায়।
𝗗𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗻𝗴
ঘুমানোর সময় ঢিলা জামা পরে শুবেন, পাতলা গেঞ্জি - প্যান্ট অথবা লুঙ্গি।
𝗘𝗻𝘃𝗶𝗿𝗼𝗻𝗺𝗲𝗻𝘁
Sound কম আসে এমন জায়গায় ঘুমাবেন। প্রয়োজনে Noise কমানোর জন্য বারান্দায় গাছ লাগাতে পারেন বা রুমের দরজা জানালা Off রাখতে পারেন।
আলো যাতে না আসে সেই ব্যবস্থা করবেন, Blinder টাইপ পর্দা লাগাতে পারেন Room অন্ধকার করে ঘুমাবেন, এতে Sleep quality অনেক improve হয়।
𝗨𝘁𝗶𝗹𝗶𝘇𝗲 𝗗𝗶𝘃𝗶𝗻𝗲 𝗦𝗰𝗵𝗲𝗱𝘂𝗹𝗲
আল্লাহ যেই Routine Suggest করেছে সেটার চেয়ে ভালো আর কিছু হতে পারে না। খেয়াল করলে দেখবেন সেটায় Quality Sleep এর জন্য Quantity থেকে Timing টা বেশি Importent.
এশা এর পর যদি 10-11 টার মধ্যে কাজ Wrap up করে শুয়ে পড়তে পারেন আর তাহাজ্জুদ এর সময় (3-4AM) উঠেন তাহলে রাতের কাজ গুলো তখন করতে পারবেন, আর অনেক Refrshed ও লাগবে।
ফজরের সময় Majority কাজ হয়ে যাবে, তারপর প্রয়োজনে সকালে বা দুপুরে আবার একটু rest নিয়ে নিলেন।
𝗔𝘃𝗼𝗶𝗱 𝗗𝗮𝘆 𝗧𝗶𝗺𝗲
দিনের বেলা Main Sleep Cycle এর জন্য কখনোই রাখবেন না। তাতে লং3Term Brain Damage হওয়ার চান্স থাকে।
সকালে আসে পাশে অনেক Noise থাকে, কেউ না কেউ হাঁটাচলা করবে, বার বার ঘুম ভাঙবে আবার ঘুমাতে চেষ্টা করবেন। এতে আরও Tired লাগবে।
তাই রাতেই কয়েকঘন্টা হলেও ঘুমিয়ে নিবেন, প্রয়োজনে দুপুরে আবার একটু Nap নিয়ে নিবেন।
𝗗𝗶𝗴𝗶𝘁𝗮𝗹 𝗪𝗲𝗹𝗹𝗯𝗲𝗶𝗻𝗴
ঘুমানোর আগে, Screen এ Reading Mode on রাখবেন এশা এর পর থেকে।
Screen time যত কমাতে পারবেন তত ভালো, important না হলে phone use করা avoid করবেন যতটুক পারেন।
Reminder দিয়ে রাখবেন Sleep Time এর, আর Alarm Set করবেন উঠার জন্য।
𝗗𝗿𝗶𝗻𝗸 𝗣𝗿𝗼𝗽𝗲𝗿𝗹𝘆
পর্যাপ্ত পানি খাবেন ঘুমানোর আগে। এতে ঘুম থেকে উঠার সময় আপনার এমনিতেই Washroom এ যাওয়ার Erge হবে, উঠতে সহজ হবে তখন। আর পর্যাপ্ত পানি খাওয়ায় ঘুমানোর Time এ Body Properly Recover করতে সুযোগ পাবে।
𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲
প্রতিদিন কিছু Exercise করা লাগবে, No Matter What, বাদ দেওয়া যাবে না।
এতে Body Exausted হবে আর ঘুম আসবে সহজেই।
𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 𝗠𝗮𝗻𝗮𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁
Client এর কাজ করতে গেলে অনেক সময় Stress এর কারণে ঘুম ঠিক হয় না। তাই নামাজ পড়ার অভ্যাস করতে পারেন। এতে মনে শান্তি থাকবে।
𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗡𝗮𝗽𝘀
রাতে Strict Sleep Schedule Maintain করতে গিয়ে দিনের বেলা মাঝে মাঝে Exausted লাগতে পারে, তাই দুপুরে বা বিকালে একটু 20 মিনিট এর Power Nap নিয়ে নিতে পারেন। এতে অনেক Refreshed লাগে।
𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁 𝗪𝗼𝗿𝗸 𝗛𝗼𝘂𝗿𝘀
রাত জেগে কাজ করলেও যত ঘণ্টা লাগবে, সেটা দিনে করলেও তত ঘণ্টা ই লাগবে। তাই রাত না জেগে সেটা সকালে Shift করে নিতে চেষ্টা করেন।
মাঝে মাঝে Client Attend করতে রাত জাগতে হলেও চেষ্টা করবেন Sleep Schedule ঠিক রেখে, তাহাজ্জুদ বা ফজরের সময় Client Communication আর কাজ Attend করতে।
কাজের সময়ের বাইরে কাজ না করে, আবার Next Shift পর্যন্ত অপেক্ষা করা সম্ভব হলে অপেক্ষা করবেন, এতে Mind Trained হবে যে কাজের সময় ই কাজ করতে হবে।
Sleep অনেক Important Long Term এ Body Properly Function করার জন্য, 2 Year Irregular Sleep আপনার Body তে যেই Damage করবে সেটা বাকি জীবন Carry করতে হতে পারে।